Gestresst, ängstlich, traurig oder melancholisch ... was wäre, wenn die Lösung für ein besseres Wohlbefinden darin bestünde, zu Fuß zu gehen!? Spazierengehen ist nicht nur eine körperliche Aktivität, die gut für den Körper ist, sondern kann sich, insbesondere wenn es in der Natur praktiziert wird, auch als eine Möglichkeit erweisen, Selbstbeobachtung und Meditation zu üben und sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren. Seit der Ausgangssperre hat diese Praxis einen Boom erlebt, wie der Anstieg der Umsätze in diesem Tätigkeitsbereich zeigt. Was sind also die wirklichen Vorteile des Gehens und Wanderns für unsere geistige Gesundheit?
Reduzierter Stress und Ängste
Mit der Natur in Kontakt zu sein bedeutet, sich mit konkreten Elementen und unserer ursprünglichen Umgebung zu verbinden und direkt auf Stress und dessen Bewältigung einzuwirken. So wurde in Japan in einer Studie mit 280 jungen Erwachsenen, die an einem Spaziergang im Wald und anschließend an einem Spaziergang in einer städtischen Umgebung teilnahmen, die jeweils 15 Minuten dauerten, der Stresspegel vor, während und nach dem Training gemessen. Im Vergleich zum Gehen in einer städtischen Umgebung wurden nach einem Spaziergang im Wald deutlich niedrigere Werte für die Cortisolkonzentration, den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Aktivität sympathischer Neuronen (aktiv in einer Gehstresssituation) festgestellt. Es wurde auch nachgewiesen, dass es zu einer Verlangsamung der Aktivität parasympathischer Neuronen kommt, die für die allgemeine Verlangsamung des Körpers verantwortlich ist. Durch einen Waldspaziergang werden unsere Sinne geweckt und sind viel empfänglicher für bestimmte Reize wie Geräusche, was dazu beiträgt, stressbedingte Faktoren zu reduzieren. Auch diese Geräusche werden häufig mit dem Ziel der Beruhigung und Beruhigung eingesetzt: Waldgeräusche, Tiergeräusche, plätscherndes Flusswasser usw.
Gut für die Moral und gegen Depressionen
Wandern ist eine ideale sportliche Aktivität mit direktem Nutzen für die Moral. Die tägliche Ausübung einer sportlichen Aktivität ermöglicht eine sogenannte „Verhaltensaktivierung“ mit vielfältigen Vorteilen für die psychische Gesundheit. Es aktiviert die Sekretion von Hormonen im Gehirn wie Endorphin, Dopamin und Serotonin, die Neurotransmitter sind, von denen wissenschaftlich angenommen wird, dass sie Gefühle der Zufriedenheit und des Vergnügens hervorrufen. Antidepressiva, die häufig bei Depressionen verschrieben werden, enthalten sehr oft Serotonin-Reproduzierer: körperliche Aktivität wird daher oft als echtes natürliches Antidepressivum dargestellt. Darüber hinaus wird in mehreren Studien die wohltuende Wirkung der Natur auf die Moral erwähnt: Die einfache Tatsache, mit der Natur in Kontakt zu sein, beruhigt den Geist und das Nervensystem und wirkt sich positiv auf Grübeln und negative Gedanken aus.
Gehen Sie, um zu meditieren
Für viele Spaziergänger und Wanderfreunde sind diese Aktivitäten in der freien Natur ein Prozess, „wieder in Ordnung zu kommen“, wie zum Beispiel ein Spaziergang am Sonntagnachmittag, bevor die Woche wieder beginnt. Eine Möglichkeit, im Kontakt mit Mutter Natur neue Energie zu tanken. Es ist auch eine echte Möglichkeit, einen Prozess der Selbstbeobachtung zu beginnen. Wenn wir in der Natur spazieren gehen, finden wir ein natürliches, langsameres Tempo. Ein idealer Moment, in dem wir nichts anderes tun müssen, als auf uns selbst und das, was um uns herum geschieht, zuzuhören. Sie können schnell in eine Form der Meditation einsteigen, indem Sie sich auf Ihre Schritte, Ihr Tempo und Ihre Umgebung konzentrieren. Es ist auch eine Zeit, einen Schritt zurückzutreten, sich zu entspannen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und sich von der Last der täglichen Aufgaben zu lösen.